Fim de um ciclo...

Pois é, terminou hoje o 2º Mesociclo da preparação rumo á Maratona de Sevilha!

Já lá vão 2 meses de corrida diária e de muitas dores nas pernas...acho que corri mais nestas últimas semanas do que aquilo que já tinha corrido antes.

Têm sido semanas de imenso esforço, dedicação e sofrimento, pois cumprir um planeamento deste tipo exige imensas horas de treino de corrida o que para um "Peso Pesado" como eu é bastante complicado, além disso tenho feito um enorme esforço para me repartir entre a família, o trabalho e o treino...não tem sido nada fácil!

Mas apesar de tudo, sinto que melhorei bastante desde o início dos treinos e estou a correr como nunca pensei conseguir correr, falhei a 1ª semana do planeamento por lesão mas desde então cumpri o plano na íntegra e estou a sentir os resultados a cada dia que passa!

Hoje fiz o último treino longo deste mesociclo, 18km em 1h21m com média final de 4´31 e fui sempre acima da média que estava prevista para mim, mas senti-me confortável ao nível da respiração e sem dores, exceto no último km onde comecei a sentir alguma fadiga muscular!

No final ficou a sensação de dever cumprido e a motivação para continuar a cumprir, da melhor maneira possível, o que ainda falta da preparação para a prova.

Registo do treino de hoje no Garmin connect

½ Maratona de Lisboa

Hoje fiz a meia maratona de Lisboa (a minha segunda meia do curriculum) com o tempo de 1h36m e mais alguns segundos, 204ª posição na geral em 1616 atletas e 58ª do meu escalão (20/34 anos).

A prova fazia parte do plano de treino para a Maratona de Sevilha que será em Fevereiro e estava previsto fazer 7km de aquecimento e em seguida os 21km da prova.

Os primeiros 7km de aquecimento foram feitos em 36min e em ritmo calmo. Fizeram-se na boa e sem grandes histórias até ao local onde seria o início da prova.

Como combinado juntei-me ao Silva na linha de partida com o objetivo de correr na casa dos 4´10/km e assim foi até ao km 8 onde havia um retorno e onde perdia o contacto com ele só o voltando a encontrar na meta.

Nessa altura baixei um pouco o ritmo devido às dores musculares que me começavam a aparecer, fruto da carga intensa dos treinos no último mês e em especial na última semana mas ainda assim consegui-me manter nos 4´30/Km. Aguentei-me assim nesse ritmo até ao km 16 onde o percurso tem uma subida, que embora não seja muito acentuada é bastante desconfortável, com cerca de 3Km e onde o “Homem da Marreta” me esperava…e pummm, não me perdo-ou… levei a marretada e fui-me arrastando até á meta na casa dos 4´45/5´00 ao km.
No final fiquei bastante satisfeito pois além de ter sido um bom treino longo que deu para perceber as melhorias e as evoluções do último ano, ainda melhorei o meu melhor tempo nesta distância em 12min.

Agora é continuar a meter carga para em Fevereiro ver se consigo fazer boa figura em Sevilha.

 

Objetivos para 2013

Depois de um mês, numa “longa” travessia no deserto, sem calçar as sapatilhas de corrida, devido a uma lesão no joelho, resultado ainda da queda no Triatlo de Lisboa, voltei esta semana aos treinos de corrida. Iniciei o plano de treino de 16 semanas rumo á Maratona de Sevilha que irá decorrer em Fevereiro de 2013. Será a minha estreia na mítica distância e o 1º grande objetivo da época.

 Em relação á época de Triatlo, penso que vou apagar as provas na distância “Sprint” da minha agenda, pois embora sejam as provas mais curtas são aquelas em que me sinto menos confortável pois como o nome diz são provas rápidas e eu não tenho características para tal, por isso vou-me focar nos Triatlos Olímpicos e de Longa distância com vista a preparar-me para o ultimo grande objetivo da época que será o Iberman-Triatlon, em Huelva, onde já fiz a pré-inscrição na distância IRONMAN…

 

O "Regresso"...

Menos de uma semana após o acidente no Triatlo de Lisboa regressei ontem aos treinos com uma sessão de corrida no Jamor. Estou a recuperar mais depressa do que as melhores expectativas poderiam prever. O treino de Sábado foi de 50min em ritmo bastante calmo pois ainda tinha algumas dores no joelho e na anca e porque tinha estado a semana inteira sem treinar.

Hoje fui de manha até ao guincho com o Gomes e os manos Santos onde estava previsto fazer um treino curto e nas calmas, o que na realidade só aconteceu nos primeiros 10min! O ritmo subiu bastante e comecei a sentir algumas dores na anca, mas dava para aguentar! Á passagem do km 8, o ritmo voltou a aumentar, comecei a sentir algumas dores no joelho e fui -me arrastando ate aos 10km quando tive de parar pois as dores eram tão fortes que parecia que nem tinha força na perna!

Apesar de tudo poderia estar pior, o que interessa é ter conseguido regressar aos treinos em menos de uma semana.

As feridas, embora tenham sido profundas, estão a cicatrizar bem e as dores vão desaparecer aos poucos, mas o pior de tudo foi mesmo estar 5 dias parado! Pois é… 5 longos dias de total abstinência de atividade física! O que para alguém que está habituado a treinar todos os dias no mínimo 2 horas, é uma eternidade.

É nestes momentos, que vejo o quão importante o desporto é para mim. Quando não treino, fico com dores nos músculos, sinto-me preguiçoso, sem energia e motivação para enfrentar o dia-a-dia, fico de mau humor, impaciente … enfim todos os sintomas provocados pela falta de Endorfinas no corpo.

 

 

 

Ironman Triathlon Hawai 2012

O primeiro "Hawaiian IRON MAN Triathlon" foi pensado em 1977 como forma de desafiar os atletas locais para se apurar qual o atleta mais forte das 3 modalidades (natação, ciclismo ou corrida). Esta modalidade extremamente exigente foi proposta pela primeira vez pelo comandante da marinha americana John collins. Ele sugeriu combinar três provas já existentes que deveriam ser completadas sucessivamente: "The Waikiki Rothwater Swim" que compreendia aproximadamente 3,8km de natação, a "The Around-Oahu Bike Race" que originalmente acontecia em dois dias e percorria aproximadamente 180km de bicicleta e a Maratona de Honolulu. Collins então disse: "Quem terminar a prova em primeiro lugar será chamado o Homem de ferro (Iron Man).

Após algum tempo de treino, no dia 18 de feveriro de 1978, em pleno verão havaiano, Collins e mais 14 pessoas realizaram a primeira prova Ironman. Dos 15 participantes que iniciaram a prova, somente 12 completaram.

Em 1981, a corrida passou das margens tranquilas de Waikiki para os campos de lava estéreis de Kona na Grande Ilha do Havaí. Ao longo da costa de Kona, o preto da rocha de lava domina a paisagem, e os atletas enfrentam os ventos fortes e o sol escaldante de “ho'omumuku"

Hoje será o 34º Ironman World Championship uma prova de coragem e dedicação por parte dos participantes que demonstram o mantra do Ironman : "ANYTHING IS POSSIBLE”. Hoje cerca de 2000 atletas vão embarcar numa viagem de 140,6 Milhas que reapresenta o derradeiro teste ao corpo, mente e espírito com o objectivo de conquistar o título de…" IRONMAN ".

Deixo aqui um video do final da prova de 2010 que para alem de ser bastante motivador mostra bem a beleza,a dureza e o espirito desta prova:

 

A época de Triatlo 2012 chegou ao fim…

Pois é, chegou ao fim a minha 1ª época de Triatlo e o balanço a nível individual é bastante positivo e animador.

Os objectivos que tracei no inicio da época vieram a revelar-se demasiado “Pequenos” para as minha reais capacidades, talvez por não ter o mínimo de noção do esforço e dedicação que este desporto combinado exige mas também por não acreditar que tivesse a capacidade física e psicológica necessária para o enfrentar.

Sei que fui pouco ambicioso mas como não tinha a noção de onde me estava a meter, preferi ir dando passos pequenos e consistentes, treinar afincadamente e ir testando os meus limites.

Com a entrada para a equipa de Triatlo do Colégio Vasco da Gama deu para perceber o nível de outros atletas, alguns com a experiência de 20 anos ou até mais, outros com menos anos mas também com grandes níveis de físicos e grandes desempenhos. Tinha realmente de me dedicar e treinar a serio se quisesse um dia ambicionar chegar perto desses níveis, pois na realidade estava a anos-luz deles e era possivelmente o único elemento do grupo que nunca tinha tido qualquer contacto com alguma das disciplinas (natação, ciclismo e corrida)

Foi o que fiz!

Comecei “a dar no osso”, a cumprir os planos de treino que o Mister Carmo nos passava. Treinar duas vezes por dia de 2ª a sábado e aos domingos Provas ou treinos longos de ciclismo, isso durante cerca de 5 meses. Os níveis de confiança começaram a aumentar e naturalmente fui subindo a parada e fui fazendo provas cada vez maiores acabando por experimentar e concluir, com tempos até bastante aceitáveis para um “maçarico”, todas as distâncias das provas de Triatlo e Duatlo em Portugal, Sprint, Olímpicos e Longos (Half-Ironman).

Se posso destacar um momento como o expoente máximo da minha época, e que já mais irei esquecer, é sem dúvida o Triatlo Longo de S. Jacinto (Aveiro). Tinha pela frente 1,9km de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida. Era algo que alguns meses antes eu não tinha planeado e que até pensava que fosse impossível de conseguir! Fazer uma prova nesta distância requer realmente muito treino e dedicação mas acima de tudo requer espírito de sofrimento e força mental. Demorei 5h21m a concluir a prova e quando cruzei a linha de meta só não chorei porque como é óbvio um homem não chora! É claro que não ganhei nada a não ser um valente empeno e uma T-shirt ranhosa com uma estampagem alusiva á prova que agora, orgulhosamente, visto com grande vaidade. Parece pouco? Para alguém que 1 ano e meio antes não conseguia correr mais que 10 minutos seguidos era sem dúvida uma grande vitória e acima de tudo era um sentimento de recompensa de todo o esforço e dedicação que tinha tido durante esse tempo, dos sacrifícios feitos para ter tempo para treinar, trabalhar e cuidar da família e acima de tudo um sentimento de que tudo é possível quando acreditamos em nós e trabalhamos para tal.

Parque de transição Triatlo Longo de S.Jacinto

Também houve pessoas que marcaram este ano, entre elas gostava de destacar o Mister Fernando Carmo que é uma excelente pessoa, um excelente atleta e um grande treinador, sempre disponível para ajudar e sempre com uma palavra motivadora no momento certo. Sem dúvida é um exemplo para mim! Destaque também para o meu rival da “palmadinha”, companheiro de guerra e grande amigo, Luís Santos, com um percurso na modalidade em tudo parecido com o meu e que também trabalhou e lutou bastante nesta época. E outros como o Gomes, o Barbosa, o Machado, o Lamego, o Vicente, o Dassilva, o Serôdio, o Gonçalves, o Rainho… com quem tive o privilégio e a sorte de partilhar provas, treinos e aprender ao longo deste ano. Não posso esquecer de fazer também referência á nossa “Paparazzi” de serviço a “Grande” Rita Ramos, obrigado pelas belas fotos, apesar de que com tanta beleza junta dos maramanjos  do CVG não seja difícil fazer magia com a objetiva.

Alguns dos marmanjos do CVG...

Para o ano há mais Triatlo, agora é tempo de começar a treinar para a Maratona de Sevilha ou para uma outra qualquer pois era outro objetivo que tinha traçado para esta época…fazer uma Maratona e se possível perto das 3h30, já com o pensamento no IronMan em 2013!

Rescaldo de um dia dificil...e de uma noite ainda pior!

Como podem imaginar hoje tive uma noite bem difícil, é que alem das dores das feridas que tenho nas mãos, cotovelo, ombro, zona lombar, anca e joelhos, doem-me os ossinhos todos, que mais parece que levei com um camião! Por tudo isso foi complicado conseguir dormir, mesmo com os analgésicos e anti-inflamatórios! Enfim, cair no alcatrão a mais de 40km hora apenas com uma Lycra vestida não é muito aconselhável nem muito agradável.

Mas olhando agora mais friamente para o incidente de ontem, acabei por ter bastante sorte pois para quem viu o estado em que ficou o meu capacete logo se percebia que podia ter sido bem mais grave. Mas felizmente não foi! Foram apenas alguns “riscos na pintura” que daqui a uns dias já passaram e alguns danos materiais que também se resolvem. Não sou muito religioso mas nestes momentos agradeço sempre a Deus por me ter protegido… Ámen! Afinal de contas nos momentos difíceis somos todos religiosos e crentes! Agora resta esperar que as feridas passem para começar a treinar já a pensar na próxima época.

Mais uma vez, muito obrigado a todos os meus companheiros do CVG que ontem me ajudaram, me apoiaram e não deixaram de mostrar a sua preocupação, até mesmo aqueles que também foram ao chão (mas que estavam com melhor aspecto que eu!), realmente somos uma grande “Equipa”!

Sangue, suor e…muitas feridas!!!

 

Como tinha prometido, aqui fica o relato de mais um dia de prova:

O dia começou com um belo sol a brilhar, a água estava com uma temperatura muito agradável para esta altura do ano, o pessoal bem-disposto, enfim, adivinhava-se um grande dia de triatlo em Lisboa.

Ao meio dia suou a buzina e estava dada a partida de mais um Triatlo Olímpico para o meu currículo. Parti descontraído e no meio da confusão habitual mas como o objetivo para hoje era apenas disfrutar da prova não me preocupei muito com o facto de ter ficado um pouco para trás. Dei as duas voltas ao percurso, que completavam os 1500m do segmento de natação, olhei para o relógio e para meu espanto vi que tinha batido o meu record na distância, 27m30seg, ou seja tinha melhorado exatamente 3min em relação a o meu melhor tempo.

Fiz uma boa transição para a Bike e apanhei logo á saída do Parque de transição o meu companheiro de equipa Gonçalo Vicente. Fizemos as 3 primeiras voltas (eram 5 voltas no total) do segmento de ciclismo inseridos num pequeno grupo e a deixar para trás alguns atletas que não iam conseguindo acompanhar o ritmo. Quando fizemos o retorno para a quarta volta já tinha-mos sido apanhados por um grupo maior, o que deu origem a um pequeno pelotão ai de 30 unidades, e nesse momento o Luís Santos já se tinha juntado a nós. No retorno perdi um pouco o contacto com o grupo mas consegui apanha-los um pouco mais á frente ficando na parte de trás do pelotão, comecei a chegar-me á frente e é nesse momento que se dá a “tragédia”…

Alguém que seguia á minha frente no grupo lembrou-se de travar e mudar de direção de repente e… varreu-me literalmente! Fui de rojo pelo alcatrão e ainda levei 2 atletas comigo que seguiam logo atrás de mim. Conclusão, fiquei que nem um Cristo, com varias escoriações em todo o lado direito do corpo, parti o capacete todo, o relógio e ainda rasguei o fato, alem disso umas pequenas mazelas na Bike.

No meu pouco tempo de experiência na modalidade já deu para perceber que o ciclismo é o momento mais arriscado da prova e aquele em que além do esforço físico temos de estar concentrados ao máximo e seguir regras básicas de andar em pelotão pois corremos o risco de ter ou causar um acidente.

Pois bem, sendo assim, quando seguimos em pelotão não podemos travar ou mudar de direção de repente…REGRA BÁSICA! Não quero estar aqui a arranjar culpados mas o que é certo, é que na prova de hoje deram-se vários acidentes por azelhice alheia, que o diga também o Gomes e o Barbosa, ambos da minha equipa que também se viram envolvidos em acidentes mas felizmente sem males maiores.

Deixo aqui o meu pedido de desculpas (embora não tenha tido culpa nenhuma…) aos 2 atletas que caíram comigo e espero que recuperem bem e depressa.

Um muito obrigado aos meus companheiros do CVG pelo apoio e pela preocupação demonstrada no momento, muitos parabéns também a todos pelos excelentes resultados.

Um abraço também ao meu amigo Pedro Santos que infelizmente teve de desistir devido a uma lesão mas como grande atleta que é irá ter mais oportunidades de fazer boas prestações na distância.

Quanto a mim, estou bem, bastante dorido, cheio de pensos e ligaduras por todo o lado mas feliz com a excelente época que tive e que terminou hoje…agora é tempo de recuperar, continuar a treinar e para o ano há mais!!!

 

(Fotos: Rita Ramos)

Triatlo Olímpico de Lisboa...o ultimo de 2012!

Que bela maneira de acabar a época, praticamente em “casa”, no Triatlo Olímpico de lisboa, zona ribeirinha de Belém. A prova será composta por 1,5 km de natação, 40Km de ciclismo e 10Km de corrida.

Inicialmente tinha como objetivo fazer a prova abaixo das 2h30 para tentar melhorar o meu melhor tempo num olímpico que é 2h36, mas como na passada semana nasceu o novo rebento, tive praticamente a semana toda sem treinar e não tenho conseguido dormir mais que 2 horas seguidas desde então o que comprometeu o meu treino e acima de tudo o físico.

Por tudo isso amanha vou apenas para a despedida de época, para o convívio com os amigos dos “empenos” e acima de tudo desfrutar da prova sem nenhum tipo de pressão ou objetivo.

Amanha ou depois farei aqui uma crónica da prova!

Boa prova para todos os que irão participar.

Saudações desportivas

Tudo se começa por baixo...

Bem-vindos á minha página desportiva!!!

Há algum tempo que tinha em mente iniciar este Blog. Embora ñ seja um grande escritor vou aproveitar este espaço para partilhar as minhas aventuras e aprendizagens no Triatlo, modalidade que pratico apenas por prazer e a nível amador.

Bem, começando pelo início, a minha primeira experiencia nesta modalidade foi no ano de 2011 no Triatlo do Ambiente, em Oeiras, onde a convite de uns amigos, o Rui a Hélia e o Daniel, me inscrevi na prova lazer. Como o treino que fazia na altura era “quase” como um triatlo pois passava basicamente por nadar, pedalar e correr pensei: “Porque não experimentar uma prova dessa modalidade, se calhar até fazia boa figura”. Não podia estar mais enganado.

Embora o desempenho ñ tenha sido o melhor deu para me “apaixonar” por este desporto combinado. Comecei a treinar mais especificamente para tentar entrar em mais provas. Nessa época fiz também o triatlo de Abrantes e o de Lisboa e também o duatlo de Torres Vedras (sempre nas provas de lazer) e comecei a melhorar um pouco as performances. Mas queria mais…

No final da época de 2011 decidi investir um pouco mais em mim e aumentar a parada para as provas do campeonato nacional. Foi então que através do meu amigo e agora companheiro de Guerra Luís Santos entrei para o Clube de Natação Colégio Vasco da Gama. Quando me juntei a este grupo fantástico comecei a evoluir astronomicamente pois com um treino acompanhado de bons treinadores, bons companheiros e planos de treino tudo é diferente.

Os objetivos para a época de 2012 eram fazer o máximo de provas na distância Sprint e fazer pelo menos um triatlo Olímpico mas nessa altura estava longe de imaginar que em apenas alguns meses iria superar em muito esses objetivos pessoais, tendo completado alguns Triatlos Sprints (Quarteira, Oeiras e Abrantes), 2 Olímpicos (Montemor, Vila-viçosa) e um Longo (Aveiro) e também um Duatlo na distância Standart (Torres Vedras). Em termos pessoais foi uma época fantástica pois para quem um ano e meio antes não conseguia correr 10min seguidos consegui atingir um nível bastante aceitável, embora como é óbvio ñ tenha ganho nada nas provas, consegui quase sempre cumprir os tempos que me propunha e acima de tudo tinha percorrido distancias que nunca pensei conseguir e vi assim os frutos e todo o esforço e dedicação nos treinos nos meses anteriores.